Попробуйте выбрать из общего списка десять (или даже меньше) слов. Не напрягайтесь, если вы не отметили какое-то слово в первый заход – вы всегда успеете добавить его. Помните: работа должна быть в радость.
Доверяйте себе. Истина рвется на поверхность, а вы создаете для нее свободное пространство.
Попробуйте применить несколько разных подходов и вопросов, чтобы определить ваше отношение к разным словам.
Спросите себя, какие слова помогают вам хорошо и свободно себя чувствовать, воодушевляют вас.
С какими словами вам уютно? Какие слова окрыляют вас, а какие возвращают на землю? Какие внушают спокойствие, а какие заряжают энергией? Какие вселяют уверенность? Обведите их.
Рассматривайте названия чувств под любым возможным углом.
Задавайте себе эти вопросы о каждом слове:
• Что я ощущаю, если чувствую [вставьте слово]?
• На что это похоже, если я чувствую [вставьте слово]?
• Что я слышу, если чувствую [вставьте слово]?
• Если бы я был [вставьте слово], какой была бы моя жизнь?
А вот этот абстрактный вопрос может многое для вас прояснить:
• Что на самом деле для меня значит [вставьте слово]?
Возьмем, например, слово «уверенность». Его значение – ощущать себя сильным, или превосходным, или, может быть, оно говорит об уважении. А «успех» на самом деле говорит о свободе, или о любви, или о сотрудничестве. Вероятно, слово «красивый» – это на самом деле о любви или сиянии.
Будьте особенно внимательны, рассматривая такие широкие и всеобъемлющие понятия и слова, как «успешный» или «уверенный в себе». (Я говорила на эту тему более чем с тысячью людьми и могу сказать, что почти каждый из них так или иначе хочет чувствовать себя успешным или уверенным в себе.)
Какие слова имеют одинаковое или очень близкое значение? Принять решение, какое из них подойдет больше, вам помогут словарные определения – или просто прислушайтесь к своему сердцу. В любом случае вы не собьетесь с пути.
Какие из слов вызывают сильные эмоции? Некоторые слова могут заставить вас смеяться или плакать. Обратите на них особое внимание – ваши чувства пытаются вам что-то сказать.
Какие из слов давят на вас или вызывают желание что-то себе доказывать? Позвольте привести пример такого переживания. Работая над «Картой желаний», Джул все время прокручивала в уме фразу «полностью реализоваться». Она начала думать, а что будет, если она действительно добьется ощущения, что она «полностью реализовалась» в жизни. Сможет ли она дальше развиваться в творческом плане? Что ей останется в жизни, где все уже реализовано? Больше не будет пространства для роста? Слово не давало ей покоя, но она все-таки оставила его в списке избранных. И это хорошо.
Джул спросила себя, что же на самом деле означает фраза «полностью реализоваться», и ее осенило. «Я была потрясена, когда поняла, что мое желание чувствовать себя полностью реализовавшейся – это на самом деле желание что-то кому-то доказать. Напряжение, которое я чувствовала, произнося эту фразу, привело меня к полной ясности, и я смогла уверенно вычеркнуть этот пункт из своего списка».
Несомненно, Джул пришлось немного дольше повозиться со словесными формулировками, но она смогла увидеть, что же эта фраза для нее означала.
Работа с формулировками может выглядеть как чередование состояний «ухватить и изучить», «ухватить и изучить». И это прекрасно, потому что в конце концов вы придете к ясности. Если слово вас смутило или вы почему-то над ним зависли, но все равно по какой-то причине хотите, чтобы оно было в вашем списке, – оставьте его там. Поверьте, в конечном счете вы придете туда, куда должны были прийти именно с этим словом, и определите свое отношение к нему.
Шаг 4. Распознавание паттернов. Приготовьтесь нацелиться
Одни и те же слова и чувства будут встречаться во многих ваших ответах. Это хорошо, потому что как в теории, так и на практике в различных сферах жизни мы стремимся добиться одних и тех же чувств. Если мы хотим почувствовать себя «живыми», то хотим этого и во взаимоотношениях с людьми, и на работе. Если мы хотим почувствовать себя «креативными», то это касается и бизнеса, и стиля жизни. Мы можем желать обрести «контакт» как с Богом, так и с собственным телом.
Основная задача этого этапа – предельно внимательно сосредоточиться на своих самых сокровенных чувствах. Истинные желания аналогичны неограниченной власти. Если у вас их слишком много, вам будет сложно расставлять приоритеты. Поэтому выберите только те слова, которые описывают ваши желания настолько точно, что при прочтении вас словно бьет током.
В идеале вам надо выделить от трех до пяти основных чувств. Вам нет необходимости брать в работу всю обширнейшую палитру своих эмоций. Напротив, вам требуется компактное основание из желаемых чувств. Говоря образно, вам нужны север, юг, восток и запад на компасе, а не подробный план каждой улицы, по которой можно пойти.
Так что найдите лишние и повторяющиеся слова, удалите их из списка и полностью сосредоточьтесь на тех словах, которые вызывают у вас наиболее сильные ощущения.
Небольшое предупреждениеБазовая теория этой методики основывается на том, что мы не полагаемся на внешний мир, чтобы почувствовать себя определенным образом, и не обвиняем обстоятельства за те или иные эмоции, которые мы испытываем. Мы берем на себя полную ответственность за собственное счастье.
Несомненно, я хочу, чтобы вы нашли те слова, которые не только вдохновляют вас, но также успокаивают и утешают. Но слова могут как заставить вас смотреть и двигаться вперед, так и приковать ваш взор к внутреннему «я». Вы можете или сознательно искать желаемое внутри себя, или неосознанно озираться по сторонам и пытаться найти его во внешнем мире.
Произнесите фразу:
«Я хочу почувствовать себя любимым».
А теперь скажите:
«Я хочу почувствовать любовь».
Видите, что они звучат и ощущаются по-разному? Я – да. Существительное «любовь» звучит более открыто, оно вселяет в меня уверенность и придает сил. Состояние «быть любимым» заставляет меня почувствовать, что я жду того, кто меня полюбит. И оно совершенно точно не дает мне ощутить собственную силу.
Особое внимание уделяйте работе со словами, обозначающими чувства, которые приходят из внешнего мира. Они могут вызывать ожидания, что кто-то – Жизнь (или ваш партнер, или работа) – должен их вам дать.
Вот примеры нескольких чувств и состояний, потенциально зависящих от внешнего подтверждения: уважаемый, желанный, вызывающий восхищение, понятый, услышанный, обожаемый, оцененный по заслугам, любимый.
Есть еще одно неочевидное различие, о котором я хочу упомянуть. Многие из нас склонны слишком много отдавать. Особенно это свойственно женщинам. Мы все время кого-то любим, кормим, мотивируем, что-то организуем, создаем или украшаем.
Если ваша проблема в том, что вы все время что-то для кого-то делаете, прилагаете слишком много сил или слишком много отдаете, вам нужно распознать слова, которые держат вас в таком режиме. Обратите самое пристальное внимание на глаголы.
Например:
Произнесите фразу:
«Я хочу любить».
А теперь скажите:
«Я хочу любви».
Глагол «любить» – это нечто, что вы должны делать. Да, быть любящим – это самое что ни на есть приятное человеческое стремление. И многим из нас выражение «быть любящим» прекрасно подойдет в качестве истинного желаемого чувства. Но если вы выбираете слово, означающее действие, так как вам кажется, что вам нужно стремиться к совершенству, все успевать, что-то кому-то доказать, вы себя обманываете.
Запомните: вы уже знаете ответ. Это ваша территория, ваш внутренний мир. «Карта желаний» – это глубоко личная работа. Как сказал Карл Юнг: «Только сновидец знает, о чем его сон». Значение каждого слова или фразы способны растолковать только вы. Универсальной формулы не существует. Выбранная вами фраза может казаться нерабочей или нереалистичной кому угодно – даже вашему лучшему другу или психотерапевту. Живите своей собственной мечтой. Ощутите свои чувства. Поставьте себе цель.
Шаг 5. Последние штрихи: Выберите от трех до пяти истинных желаемых чувств и – вперед!
Момент настал! Прямо сейчас я думаю о вас, посылаю вам луч света и шепчу: Истинные… желаемые… чувства. О да.
Если хотите оставить в списке больше пяти чувств, пожалуйста. Если семь – это ваше счастливое число, прекрасно, выберите семь слов, на удачу. Самое важное делать все так, как вам удобно.
